فروشگاه فرهنگخانه

« مجموعه آموزش ایروبیک بانوان »

۱ دی‌وی‌دی

 ۱۰ هزار تومان

سفارش اینترنتیاز مبتدی تا پیشرفته/همراه با دانستنی های لازم و مفید درباره آیروبیک

توضیحات کلی درباره مجموعه:

در این مجموعه نکات مفیدی درباره ایروبیک، از جمله کار با وزنه ،زنجیره، کار با چوب ، کش استرس ، توپ بادی استپ و … را خواهید آموخت.

برخی نکات مهم برای انجام ورزش ایروبیک:

– از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.

– سعی کنید تنها یک حرکت را برای مدت زیادی تکرار نکنید و حرکات مختلفی را انجام دهید.

– حرکات ایروبیک را همراه موسیقی انجام دهید تا موجب ایجاد انرژی شود و از زود خسته شدنتان جلوگیری کند.

– بهتر است ایروبیک را با یک یا چند نفر همراه انجام دهید تا موجب ایجاد انگیزه و همین‌طور هماهنگی و نظم شود. مطالعات نشان داده که دلیل عمده‌ای که افراد به ایروبیک جذب می‌شوند همراهی با خانواده، دوستان یا آشنایان بوده است. از این‌رو اگر ورزش را با جمع انجام دهید موفق‌تر خواهید بود.

– لباسی که برای ورزش ایروبیک انتخاب می‌کنید بهترین است راحت و کشی باشد تا موقع ورزش کاملا احساس راحتی داشته باشید.

– مدت زمان انجام ورزش ایروبیک به وقت، انرژی، هدف و شرایط فیزیکی بدن شما بستگی دارد؛ که معمولا بین ۱۰ تا ۶۰ دقیقه و به شکل نرمال دو مرتبه در هفته انجام می‌گیرد. اما همه‌ی این‌ها به شرایط شما بستگی دارد. از این‌رو یک کارشناس و مربی ورزشی می‌تواند راهنمایی‌های مفیدی برای شما داشته باشد.

– افراد بالای ۴۰ سال این ورزش را با مشورت پزشک وآزمایش تراکم استخوان و نوار قلب انجام بدهند تا دچار مشکل نشوند.

برخی از فواید و نتایج ورزش ایروبیک:

– کاهش وزن

– لاغری موضعی

– تناسب اندام

– قوی شدن قلب

– اکسیژن گیری بیشتر بدن

– ایجاد رگهای بیشتر در بدن

– از بین رفتن درد عضلات و آرامش و شادابی

– ایجاد آرامش،روحیه و نشاط

برخی از سر فصل‌های آموزشی این مجموعه:

– شروع کار‌،‌زنجیره

– تمرینات ایروبیک با چوب

– تمرینات ایروبیک با وزنه

– تمرینات ایروبیک با توپ بادی

– تمرینات ایروبیک با استپ

– تمرینات ایروبیک با کش استرچ

– فواید ایروبیک

– اهداف ورزش ایروبیک

– ایروبیک جسم-ذهن

– نکات مهم ایروبیک و بدنسازی

تاریخچه ایروبیک:

هم واژه و هم روشهای تمرینی آن توسط دکتر کنت کوپر و سرهنگ پاولین پاتز (فیزیوتراپ) هر دو از نیروی هوایی آمریکا ابداع شدند. کوپر که شخصاً علاقه‌مند به تمرینات ورزشی بود، هم از دید شخصی و هم از دید حرفه¬ ای برای یافتن جواب یک سوال کنجکاو شده بود. موضوع از این قرار بود که برخی از افراد با توان عضلانی بالا، در ورزشهایی مانند دوهای استقامت، شنا و دوچرخه سواری ضعیف عمل می کردند. او شروع به اندازه گیری سیستماتیک کارایی افراد توسط دوچرخه درجا کرد. او کارایی پایدار افراد را بر اساس توانی آنها در مصرف اکسیژن اندازه گیری کرد.

چند تصویر از نحوه‌ی اجرای ورزش ایروبیک:

مجموعه آموزش ایروبیک بانوان | 10000 تومان
خرید پستی